enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
34,7047
EURO
36,4788
ALTIN
2.948,80
BIST
9.681,11
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Bursa
Hafif Yağmurlu
10°C
Bursa
10°C
Hafif Yağmurlu
Salı Hafif Yağmurlu
10°C
Çarşamba Çok Bulutlu
13°C
Perşembe Hafif Yağmurlu
14°C
Cuma Hafif Yağmurlu
12°C
ZETEKS
ZETEKS

Daha güçlü bilekler için egzersizler

Daha güçlü bilekler için egzersizler
A+
A-

“Antrenmanlarda performansını yukarıya çekmenin en önemli yolu güçlü bileklerden geçiyor. MACFit Ömür Plaza Eğitmeni Doğu Berkan Gündüz, bileklerin hemen hemen her spor hareketinin bir parçası olduğu vurguladı ve güçlü bilekler için dört egzersizi sıraladı”

1- Dörtlü Önkol Esnetme

Parmaklar dizleri gösterecek, eller omuzların altında olacak şekilde yerde dört ayak üzerinde durulur. Avuçlar ve topuklar yerde tutulurken, yavaşça topukların üzerine oturulur. Gerginlik hissedildiğinde duraklanır ve 15 saniye basılı tutulur. Bu üç set halinde tekrar edilir.

ZETEKS

2- Ters Tutuşlu Esnetme

Dört ayak üzerinde harekete başlanır. Ellerin avuç içleri yukarı bakacak şekilde parmaklar içe dönük, dirsekler hafifçe bükülü şekilde yere koyulur. Dirsekler yavaşça düzeltilir. Kolların üst kısmında bir gerginlik hissedildiğinde, durulur ve 15 saniye tutulur. Bu hareket de üç set halinde tekrar edilir.

3- Parmak Esnetme

Ayakta durulur, kollar omuz hizasında, zemine paralel ve avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir şekilde uzatılır. Önce sıkı bir yumruk yapılır, daha sonra parmaklar genişçe açılır. Bu iki hareket arasında sürekli ve hızlı bir şekilde geçiş yapılır. 25 tekrardan oluşan iki set yapabilir. Ön kollar yanmaya başladığında, hareket doğru yapılıyordur.

4- Bilek Esnetme

Ayakta durulur. Kollar omuz hizasında, zemine paralel, düz bir şekilde uzatılır ve parmaklar bitişik olacak şekilde harekete başlanır. Bilekleri uzatarak parmaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, ardından parmakları mümkün olduğunca aşağı çekerek bilekler aşağı doğru esnetilir. Bu hareket ise 25 tekrardan oluşan iki set yapılır.